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폼롤러 사용 방법 및 주의 사항
전형적인 유연성 부족과 신체의 다양한 불균형 때문에 폼롤러에 대한 애착이 강한 편이다. 폼롤러, 괄사, 마사지건은 없어서는 안 될 존재가 되었다. 그중 폼롤러는 5년 정도 전부터 사용하고 있는데, 과거의 사용법과 현재의 사용법 사이에 이론적 괴리가 존재한다. 오늘은 2024년 5월에 정리된 저널을 통해 최신의 사용법을 정리해보고자 한다. 아래 글은 사이클, 러너, 철인, 멀티스포츠 지구력 운동선수를 위한 기술 운동 프로그램을 제공하는, 기능성 근력 및 컨디셔닝 전문가인 Kate Ligler의 글을 번역한 것이다. 그녀는 NASM CES와 PES 스페셜리스트이고 NASM cPT를 보유한 10년 이상의 경력을 가진 전문가이다. 폼 롤링은 아마추어와 프로 수준의 철인3종 선수들 사이에서 인기 있는 스트레칭..
2024.09.08 -
철인 3종을 위한 최적의 수영 연습량
철인 3종 수영을 완주하기 위해 수영 연습을 얼마나 해야 할까? Triathlonmagazine의 Kevin Mackinnon이 이에 대해 답한다. 오늘은 철인 3종 코치 케빈을 말을 빌어 우리가 철인삼종을 준비하기 위한 수영 훈련량이 얼마나 되는지 알아보겠다. 아래 글은 케빈의 1인칭 주어로 서술되었다. 철인 3종 수영에 대비하기 위한 수영 훈련의 양은 생각보다 적을 수도 있다. 35년의 코치 경력 동안 함께 훈련하는 선수에게 수영을 덜 하라고 설득했던 일은 거의 존재하지 않는다. 많은 철인들은 달리기나 사이클을 하다가 철인에 입문한다. 따라서 물속을 처음부터 편안하게 느끼는 선수는 많지 않다. 게다가 수영은 철인 3종 경기 세 종목 중 가장 짧기 때문에 물속에서 보내는 시간을 최소화하는 것이 쉽게..
2024.09.07 -
철인 3종 준비를 위한 보강운동 및 근력운동
철인 3종의 각 종목은 수영, 자전거, 달리기이다. 각 종목을 들입다 훈련한다고 해서 결과가 좋을까? 물론 그럴 수 있지만, 각 종목에 쓰이는 근육과 관절 가동성에 도움이 되는 보강운동을 통해 보다 효율적인 성장을 이루고 결과를 높일 수 있다. 이를 위해, 오늘은 유튜브 채널 Peak Strength의 코치 Dane Miller가 제시하는 Strength Training for Triathlon 영상에 나오는 내용을 정리한다. 양극화 트레이닝(Polarized Tr.)이 좋을까? 피라미드 세트가 좋을까? 철인 3종 경기에서 필요한 힘을 기르기 위해서는 무엇을 해야 할까? 앞으로 이 모든 것에 대해 알아보도록 한다. 1. 철인 3종 각 종목별 특징1.1. 자전거 자전거에서 좋은 성과를 내기 위해서는 ..
2024.09.06 -
오르막 달리기를 잘 하는 방법, 업힐 러닝 팁
도로 마라톤을 하다 보면 이따금 나타나는 언덕이 매우 얄미워지는 순간이 있다. 많은 러너들은 언덕 달리기를 싫어하고 힘들어한다. 하지만, 모두가 싫어하고 힘들어할 때, 내가 이를 좋아하고 즐길 수 있다면? 이를 위해 러닝 매거진과 트라이애슬론 매거진이 제시하는 다섯 가지 방법을 함께 읽어보자. (달리기와 트라이애슬론 전문 잡지의 내용이지만 이를 산악마라톤 언덕 달리기 또는 트레일러닝 업힐 달리기 방법으로 적용하기에도 충분하다.) 언덕을 싫어하는가? 당신만의 이야기가 아니다. 수많은 러너와 철인들은 나이를 불문하고 다양한 이유로 업힐 훈련을 회피하는 경향이 있다. 언덕은 고통스럽고 오르는 방법을 정확히 알 수 없는 존재일 수 있다. 그러나, 여러분의 러닝 루틴에 힐 트레이닝을 도하게 되면 속도화 힘에 ..
2024.09.05 -
철인 3종 바꿈터 뜻과 바꿈터 시간 줄이는 방법
철인 3종은 스.바.런(스위밍, 바이크, 러닝) 세 종목을 연달아 실시하는 것이다. 따라서, 수영이 끝나고 자전거로 전환하고, 자전거를 끝내고 러닝으로 전환하는 장소에 들려야 하는데, 이곳을 바꿈터 또는 트랜지션이라고 한다. 총 두 번 바꿈터를 지나며 트랜지션을 해야 하므로 첫 번째 트랜지션을 T1, 두 번째 트랜지션을 T2라고 한다. 바꿈터는 일반적으로 동일한 장소에 위치하기 때문에 본인이 필요한 물품을 챙겨 경기 전날 또는 경기 당일 새벽에 바꿈터에 보관한다. 참고로, 스타트 지점과 피니쉬 지점은 다를 수 있다. 바꿈터에서 다음 종목으로 전환하는 시간도 경기 시간에 포함되기 때문에 이 시간을 줄이는 것이 매우 중요하다. 신체 능력과 기술이 매우 중요한 각 운동종목과 다르게 바꿈터 전환에 필요한 능력..
2024.09.04 -
철인 3종 마스터가 입문자에게 제안하는 10가지 사이클 기술 훈련 트레이닝 방법
많은 철인들은 사이클이 철인 3종의 진행에 있어 힘을 비축하고, 시간을 단축하며, 에너지를 보충하기에 가장 핵심적인 영역이라고 생각한다. 자전거를 타지 못하는 사람은 없지만 정확한 기술로 타는 사람은 많지 않다. 기본적인 기술 없이 빠르게 자전거를 타는 것만을 목표로 하는 것은 말 앞에 수레를 두는 셈이다. 이 글에서는 프로 트라이애슬론 선수이자 철인 3종 수석 코치인 Jesse Vondracek가 제시하는 10가지 주요 팁을 소개한다. 이를 통해 철인 3종 선수가 추가적인 노력 없이 보다 안전하고 빠르게 자전거를 탈 수 있는 라이딩 기술 향상법에 대해 알아보고자 한다. 본문의 출처는 triathete.com이고, 괄호 안의 내용은 본 블로그 작성자 본인이 추가로 설명한 부분이다. 1. 자전거 스타트 연..
2024.09.03