기능성 깔창, 있어 보이는 표현으로는 인솔은 이제 상당히 보편화되었다. 다양한 브랜드에서 기능성 인솔을 출시하였고, 고가의 맞춤인솔뿐만 아니라 상대적으로 저렴한 기성 인솔도 꽤나 인기가 많다. 맞춤인솔은 아직 경험해 보지 못한 상태이나, 기성 인솔을 세 종류 정도 사용하면서 은연중 도움이 되는 느낌은 분명히 존재했다. 평소 아프던 장경인대가 멀쩡하다든지, 장거리를 뛰거나 걸은 후에 발바닥이 덜 아프다든지 하는 그런 느낌. 따라서, 과학적 근거와 인솔 선택 시 고려사항에 대해 조사하였고 이를 공유한다. 1. 기능성 깔창의 필요성과 사용시 장점기능성 인솔을 선택할 때는 처방과 감각이 중요하다. 운동 파트너에게 의지하기보다는 족부 전문의 또는 전문 족형 분석 기계를 갖춘 매장에서 정확한 발 분석을 실시해야 한..

지난 주말 구례에서는 아이언맨 대회가 개최되었다. 많은 선수들이 10시간이 넘는 사투 끝에 결승선을 밟는 모습을 보고 또 한 번 목표를 다짐하게 되었다. 이후 철인 클럽 단톡방에는 다양한 피로증상에 대한 이야기와 리커버리, 술커버리, 맥커버리 등의 회복 방법에 대한 내용이 오갔다. 대회 준비부터 경기 당일의 엄청난 에너지 소모와 체력 소모는 인간의 몸을 극도로 피로하게 만든다. 따라서 오늘은 철인3종 킹코스, 마라톤 풀코스, 그란폰도 사이클 대회 등을 치르고 이후에 적절히 회복하는 방법에 대해 알아본다. 트라이애슬론 경기가 끝난 직후부터 회복이 시작된다.모든 사람이 경기 전과 경기 중에 해야 할 일에 대해 말해주지만, 경기 후 몇 시간 동안 해야 할 일에 대해서는 잘 말하지 않는다. 특히 앞으로 또 다른..

오늘은 수영, 자전거, 달리기 시합을 앞둔 주에 수행해야 하는 중요한 준비 사항에 대해 알아보기 위해 220 triathlon team의 기사를 번역하여 정리한다. 테이퍼링(운동 강도를 줄이는 과정)의 가장 좋은 방법은 훈련량을 줄이고 파스타를 많이 먹는 것이라고 모두 알고 있지 않은가? 그러나 일부 전문가들은 이에 동의하지 않는다. 따라서 우리는 대회 전 주에 준비해야 할 이상적인 준비 방법을 정리한다. 코치로서 선수들이 훈련 계획을 잘 따르고 있는지 확인하는 것이 중요하다. 지난 5월, 한 선수가 계획에 따라 대회 전 주에 존4 훈련을 했어야 했는데 이를 완료하지 않은 것을 알게 되었다. 이유를 물어보니 "솔직히 대회 직전이라 존4 훈련을 하라는 말이 실수라고 생각해서 강도를 약하게 했어요"라고 답했..

적정 케이던스로 달리기를 하는 경우, 효율성과 지속성에 있어 큰 이득을 볼 수 있다는 것은 이미 잘 알려진 사실이다. 달리기에 있어서 러닝 케이던스(Cadence), RPM(Revolutions Per Minute), SPM(Strides Per Minute)이란, 1분 동안 몇 번의 발을 구르는가를 의미한다. Cadence는 beat의 의미, Revolution은 원형 회전의 의미, Stride는 발구름의 의미를 갖는다. 러너들에게는 이 세 가지를 같은 의미로 보는데, 아래에서는 케이던스로 통일하도록 한다. 오늘은 달리기 케이던스의 중요성과 이를 향상시키는 방법에 대한 Andy Bullock의 글을 번역해 정리한다. 대부분의 달리기 선수들은 어느 순간 이 질문을 마주하게 된다. 최대 효율을 위해 다리가..

지난 포스팅에서는 체중 대비 로드 사이클용 타이어 추천 압력을 중점적으로 살펴보았다. 이번에는 로드 자전거 타이어 공기압에 대한 중요한 네 가지 요소와 최적의 타이어 공기압에 영향을 미치는 여섯 가지 요소를 알아보고, 실전에 이를 적용하는 방법을 다룬다. 1. 로드 자전거 타이어 공기압과 관련된 네 가지 중요 요소1.1. 로드 자전거 타이어 공기압의 중요성타이어 압력이 너무 낮은 경우, 타이어가 림에 눌려 펑크가 나거나 휠이 손상될 수 있다. 기본적으로, 올바른 타이어 압력을 설정하면 라이딩이 더 쉬워지고, 편안해지며 펑크 날 확률도 줄어든다. 성능 측면에서, 타이어 압력을 최적화하는 것은 구름 저항을 줄이고 편안함을 개선하는 데 매우 중요하다. 구름 저항은 타이어가 지면에서 구르는 동안 저항하는 힘이다..

로드 사이클의 타이어 공기압은 매우 중요하다. 일반적으로 사이클을 업그레이드할 때 가장 저렴하고 효율적으로 접근하는 방법이 바로 타이어의 교체이다. 따라서 타이어에 직접적으로 영향을 미치는 공기압 또한 중요할 수밖에 없다. 오늘은 자전거 기술 자문 위원인 Simon von Bromley가 bikeradar에 기고한 글을 통해 적정 공기압을 찾는 방법과 체중 대비 적정공기압에 대해서 알아본다. 도로 자전거 타이어에 최대 허용 압력을 채우고 최선을 기대하던 시절은 지났다. 과도하게 높은 압력은 불편할 뿐만 아니라 오히려 더 느리다는 것이 입증되었다. 따라서, 도로 자전거 타이어의 압력을 최적화하는 것은 성능과 편안함을 향상시키는 가장 간단하고 저렴한 방법 중 하나이다. 당신이 이제 막 시작한 초보자든, 성능..