코치들은 최상위 달리기 주자들이 분당 180보로 달린다는 통계수치를 종종 언급하지만, 이것만으로는 우리에게 충분한 정보를 제공하지 못한다. 중요한 것은 우리가 그러한 주법으로 앞으로 나아가야 하며, 단순한 전진이 아니라 가장 최상의 보폭 수를 유지하며 가능한 멀리 갈 수 있어야 한다는 것이다. 보폭의 길이에 있어 체중과 같은 다양한 요소가 작용하는데, 지면을 강하고 빠르게 디딜 수 있는 힘이 핵심이고, 이를 위해서는 강력한 다리의 근육이 필요하다. 보폭을 늘리기 위한 러닝을 통해 더 빨리 달릴 수 있게 되는데, 종아리의 컨디셔닝, 근력과 파워를 길러야만 가능해진다. 트라이애슬론 선수 출신 Joel Enoch는 다음과 같이 훈련하라고 조언한다. Joel이 제안하는 세 가지 훈련 팁1. 트랙의 활용  정확한..

Grace H Lo 등의 연구자들이 실시한 '평생 동안 자전거를 타는 것이 무릎 관절염에 주는 영향'에 대한 연구 결과가 2024년 9월 Medical Science Sport Exercise에 실렸다. 다음은 해당 논문의 Abstract(초록)을 번역한 것이다. 연구의 목적  자전거를 탄 역사 또는 기간과 가장 흔한 형태의 관절염인 무릎 관절염의 징후적 구조적 결과 사이의 상관관계를 알아보는 것이다.연구 방법  후향적 연구 및 단면적 연구의 방식을 취하고, 무릎관절염 선도 연구 참가자의 자전거 타기 경력, 무릎 통증, 무릎 관절염의 방사선 자료를 분석했다. 자기 응답 설문을 수집하고, 일생을 12-18세, 19-34세, 35-49세, 50세 이상으로 네 기간으로 구분 지어 언제 자전거를 탔는지를 파악..

철인 3종 첫 종목은 수영이고, 수영의 시작이 철인3종 대회의 시작을 의미하지만, 우리는 시작 전에 시작해야 한다. 아무런 준비 활동 없이 수영을 시작하게 되면 과호흡이 오거나 패닉이 올 수 있기 때문이다. 더불어 대회 종류에 따라 수영 스타트 방법도 다르다. 이에 대비하기 위한 앤드류 셰프의 조언글이 트라이애슬릿닷컴에 올라와 이를 번역하며 공부해 본다.   트라이애슬론 선수들은 준비되어 있는 것을 좋아하지만, 트라이애슬론의 수영 출발은 여전히 ​​충격을 남긴다. 이 글에서는 우리가 (실제로) 무엇을 예상하고 이에 대해 어떻게 준비해야 하는지 분석한다.​  트라이애슬론의 수영 출발은 놀라울 정도로 어려울 수 있다. 트라이애슬론 선수들은 수영, 자전거, 달리기 체력을 준비하는 데 수많은 시간을 보내지만, ..

러닝 타이즈나 레깅스 안에 속옷을 입어야 하는지에 대한 정보를 찾던 중, 아식스 공식 홈페이지에 관련 내용이 나와 이를 번역했다. 아래 글을 읽어 보고 자신에게 맞는 착용 스타일을 따르면 되겠다. 1. 들어가며  러닝 타이즈는 남성과 여성 모두에게 점점 더 흔한 종류의 러닝 의류가 되고 있다. 그들은 편안함, 겨울의 따뜻함, 그리고 여러분의 운동 결과를 향상시킬 수 있는 근육 압박의 특성을 포함한 몇 가지 주요 이점들을 제공한다.  만약 여러분이 한 번도 타이즈를 입어본 적이 없다면, 운동복을 올바르게 입는 방법을 아는 것이 유용할 것이다. 다음 팁이 여러분이 운동복을 입고 여러분에게 맞는 운동복을 고르는 것에 더 자신감을 가지는 데 도움이 되길 바란다.  처음에는 반바지나 러닝 쇼츠를 입고 뛰는 것과 ..

[산행 3일 차]0450: 가라사와 일출 감상. 가라사와에서는 떠오르는 해를 볼 수 없다. 분지 형태이기 때문이다. 대신에 멀리서 떠오르는 해를 맞아 서서히 황금빛이 내려오는 산봉우리를 감상할 수 있다. 고산에 진한 주황빛이 서서히 내려앉는 모습을 감상하는 것 또한 황홀한 느낌을 선사한다. 0600: 아침식사. 대부분의 야영객은 컵라면이나 건조식으로 아침을 해결한다. 우리 또한 건조식과 커피로 간단히 아침 식사를 마쳤다. 0820: 하산 준비 완료. 마지막 날이고, 내려가는 길이 어렵지 않은 루트라 여유를 부린다. 0830: 가라사와 고야 산장으로 올라간다. 가라사와 야영장에서 10분이면 도달한다. 깨끗한 수세식 화장실에 들렀다가, 마무트 맥주잔에 나오는 생맥주와 야리호 IPA 맥주를 마신다. 아주 맛있..

[산행 2일 차]0400: 기상. 야리가다케를 오르는 불빛이 보이지 않아 정상에서의 일출은 포기.0440: 일출 하이킹. 일행과 셋쇼 산장 뒤편으로 올라가는 길이 있다. 이곳을 오르면 능선에 서게 되는데, 이곳에서 일출을 볼 수 있다. 일출을 정면으로 두고 우측 편에서는 후지산이 보인다. 능선에 오르는 길은 어렵지 않으니 맨몸이나 물통 하나 갖고 오르면 충분하다. 간단한 간식을 챙겨가는 것도 좋겠다.0530: 캠프 사이트 복귀 0700: 텐트 등 장비를 모두 정리하고 배낭을 패킹한 후 바위틈에 보관한다. 물, 헬멧, 핸드폰과 액션캠만 챙겨서 야리가다케에 오를 생각이다. 0730: 셋쇼산장에서 일행들의 헬멧을 대여했다. 야리가다케 산장에서도 헬멧 대여가 가능하다. 셋쇼산장이나 야리가다케 산장 헬멧 대여료는..