오늘은 수영 속도를 빠르게 높이는 간단한 요령에 대해 알아 본다. 수영 속도와 스트로크 길이를 특별한 장비나 전문 지식 없이 빠르게 향상시키고 싶다면, 20년 넘는 기간 동안 올림픽 메달리스트와 마스터즈 트라이애슬론 선수의 코치를 담당한 A Constraints-Led Approach to Swim Coaching의 저자, 앤드류 셰프의 팁을 참고해보는 것도 방법이 될 수 있겠다. 그는 다음과 같은 방법을 제안한다. 수영 속도를 빠르게 높이는 간단한 요령 모든 트라이애슬론은 경주라서, 결국은 속도가 중요하게 된다. 가장 긴 경주에서도 결국 중요한 것은 바로 속도이다. 성공적인 경쟁의 열쇠는 스피드를 내는 것이다. 대부분의 훈련 프로그램이 지구력 훈련을 강조하는 게 맞긴 하지만, 몇몇 트라이애슬론 선수들은..

일부 아쿠아슬론 경기 등을 제외한 철인3종 경기에서는 수영 종목을 강, 호수, 바다 등의 '오픈워터'에서 실시한다. '수영'이라 하면 보통 수영장을 떠올리는 일반 사람들과 입문자들에게는 오픈워터와 수영장 수영의 차이점을 알아 두고 이에 대비하는 것이 중요하다. 따라서, 오늘은 swimmingworldmagazine의 Abby Bergman이 작성한 개방수역 수영 또는 철인 3종 수영 VS. 수영장 수영 또는 풀 수영 간의 차이점에 대해 번역하여 아래와 같이 정리한다. 오픈 워터(open water swimming)와 풀 수영(pool swimming)은 모두 같은 큰 범주의 스포츠에 속하지만, 많은 수영 선수들이 충분히 인지하지 못하는 많은 차이점이 존재한다. 마라톤 수영 선수이자 전 잉글리시 해협 기록..

장거리 등산, 달리기, 트레일러닝을 하면서 항상 20km의 한계에 부딪혔다. 사실 그전에는 15km 정도에서 유발되었는데, 그나마 늘린 거리가 20km 정도이다. 바로 장경인대 증후군이 나타났기 때문이다. 체력은 여전히 남아있는데, 무릎 바깥쪽을 타고 올라가는 부분에 극심한 통증이 일어나서 더 이상 뛸 수가 없다. 하프 코스까지로 만족하면 좋겠지만, 한 번 뛰기 시작한 이상 풀코스를 목표로 하지 않을 수는 없지 않은가. 내년 봄 풀코스 마라톤을 앞둔 시점에서 다시 한번 장경인대 증후군에 대해 정리하고, 대처, 예방, 강화 등 다양한 자료를 수집하며 이를 훈련에 적용해 풀코스 완주를 해보려 한다. 이번에 가져온 자료는 The Running Doc's Guide to Healthy Running이 원문이고 ..

코치들은 최상위 달리기 주자들이 분당 180보로 달린다는 통계수치를 종종 언급하지만, 이것만으로는 우리에게 충분한 정보를 제공하지 못한다. 중요한 것은 우리가 그러한 주법으로 앞으로 나아가야 하며, 단순한 전진이 아니라 가장 최상의 보폭 수를 유지하며 가능한 멀리 갈 수 있어야 한다는 것이다. 보폭의 길이에 있어 체중과 같은 다양한 요소가 작용하는데, 지면을 강하고 빠르게 디딜 수 있는 힘이 핵심이고, 이를 위해서는 강력한 다리의 근육이 필요하다. 보폭을 늘리기 위한 러닝을 통해 더 빨리 달릴 수 있게 되는데, 종아리의 컨디셔닝, 근력과 파워를 길러야만 가능해진다. 트라이애슬론 선수 출신 Joel Enoch는 다음과 같이 훈련하라고 조언한다. Joel이 제안하는 세 가지 훈련 팁1. 트랙의 활용  정확한..

Grace H Lo 등의 연구자들이 실시한 '평생 동안 자전거를 타는 것이 무릎 관절염에 주는 영향'에 대한 연구 결과가 2024년 9월 Medical Science Sport Exercise에 실렸다. 다음은 해당 논문의 Abstract(초록)을 번역한 것이다. 연구의 목적  자전거를 탄 역사 또는 기간과 가장 흔한 형태의 관절염인 무릎 관절염의 징후적 구조적 결과 사이의 상관관계를 알아보는 것이다.연구 방법  후향적 연구 및 단면적 연구의 방식을 취하고, 무릎관절염 선도 연구 참가자의 자전거 타기 경력, 무릎 통증, 무릎 관절염의 방사선 자료를 분석했다. 자기 응답 설문을 수집하고, 일생을 12-18세, 19-34세, 35-49세, 50세 이상으로 네 기간으로 구분 지어 언제 자전거를 탔는지를 파악..

철인 3종 첫 종목은 수영이고, 수영의 시작이 철인3종 대회의 시작을 의미하지만, 우리는 시작 전에 시작해야 한다. 아무런 준비 활동 없이 수영을 시작하게 되면 과호흡이 오거나 패닉이 올 수 있기 때문이다. 더불어 대회 종류에 따라 수영 스타트 방법도 다르다. 이에 대비하기 위한 앤드류 셰프의 조언글이 트라이애슬릿닷컴에 올라와 이를 번역하며 공부해 본다.   트라이애슬론 선수들은 준비되어 있는 것을 좋아하지만, 트라이애슬론의 수영 출발은 여전히 ​​충격을 남긴다. 이 글에서는 우리가 (실제로) 무엇을 예상하고 이에 대해 어떻게 준비해야 하는지 분석한다.​  트라이애슬론의 수영 출발은 놀라울 정도로 어려울 수 있다. 트라이애슬론 선수들은 수영, 자전거, 달리기 체력을 준비하는 데 수많은 시간을 보내지만, ..