최근, 마라톤 메달리스트이자 현 감독인 황영조 님의 카본화 혹평이 러너들 사이에서 회자되고 있다. 황영조 감독의 언급에 일명 '황영조 짤', '카본화 단속' 등의 사진이 '밈'으로 돌고 있기도 하다. 황영조 감독은 카본화를 제대로 활용하지 못하는 경우가 많고, 섣불리 사용하는 경우 오히려 득 보다 실이 많다고 이야기한다. 국내 마라톤 계에서 빼놓을 수 없는 인물인 것은 분명하고, 그가 가진 통찰은 일반인의 그것과는 다를 것이다. 하지만, 과연 카본화는 무조건 나쁜 것인가에 대해 찾아보다가 2023년 11월 올림픽 마라톤을 포함한 운동 코치이자 작가인 Richard A. Lovett이 run.outsideonline.com에 기고한 글을 보게 되었다. 무엇이든 잘 쓰면 약이고, 잘못 쓰면 독이라고 했다. ..

사이클을 탈 때 보다 더 에어로다이나믹한 효과를 얻기 위해 또는 부상의 정도를 낮추기 위해 우리는 종종 다리털을 미는 경우가 있다. 구전으로 회자되는 이야기일 수도 있지만, 이에 관해 직접 풍동실험을 진행하고 그 결과를 정리한 영상이 게시되었다. 유튜브 채널 Lionel Sanders에 의해 진행된 실험에서는 1) 면도 전 털이 많은 상태, 2) 면도 후 상태, 3) 면도 후 카프 슬리브를 착용한 상태 세 가지에 대한 저항 수치 결과를 대조했다. https://youtu.be/5M3Z0ClhNsU?si=kXAFj12tE_a7Gr3H   이에 대한 대화체의 내용이 꽤 재밌게 흘러가 있는 그대로 스크립트를 번역한다. 자동 생성된 스크립트에는 오류가 다소 존재해 이를 수정한 후 번역했다. 또한, 몇몇 어휘를 ..

전형적인 유연성 부족과 신체의 다양한 불균형 때문에 폼롤러에 대한 애착이 강한 편이다. 폼롤러, 괄사, 마사지건은 없어서는 안 될 존재가 되었다. 그중 폼롤러는 5년 정도 전부터 사용하고 있는데, 과거의 사용법과 현재의 사용법 사이에 이론적 괴리가 존재한다. 오늘은 2024년 5월에 정리된 저널을 통해 최신의 사용법을 정리해보고자 한다. 아래 글은 사이클, 러너, 철인, 멀티스포츠 지구력 운동선수를 위한 기술 운동 프로그램을 제공하는, 기능성 근력 및 컨디셔닝 전문가인 Kate Ligler의 글을 번역한 것이다. 그녀는 NASM CES와 PES 스페셜리스트이고 NASM cPT를 보유한 10년 이상의 경력을 가진 전문가이다.   폼 롤링은 아마추어와 프로 수준의 철인3종 선수들 사이에서 인기 있는 스트레칭..

철인 3종 수영을 완주하기 위해 수영 연습을 얼마나 해야 할까? Triathlonmagazine의 Kevin Mackinnon이 이에 대해 답한다. 오늘은 철인 3종 코치 케빈을 말을 빌어 우리가 철인삼종을 준비하기 위한 수영 훈련량이 얼마나 되는지 알아보겠다. 아래 글은 케빈의 1인칭 주어로 서술되었다.   철인 3종 수영에 대비하기 위한 수영 훈련의 양은 생각보다 적을 수도 있다. 35년의 코치 경력 동안 함께 훈련하는 선수에게 수영을 덜 하라고 설득했던 일은 거의 존재하지 않는다. 많은 철인들은 달리기나 사이클을 하다가 철인에 입문한다. 따라서 물속을 처음부터 편안하게 느끼는 선수는 많지 않다. 게다가 수영은 철인 3종 경기 세 종목 중 가장 짧기 때문에 물속에서 보내는 시간을 최소화하는 것이 쉽게..

철인 3종의 각 종목은 수영, 자전거, 달리기이다. 각 종목을 들입다 훈련한다고 해서 결과가 좋을까? 물론 그럴 수 있지만, 각 종목에 쓰이는 근육과 관절 가동성에 도움이 되는 보강운동을 통해 보다 효율적인 성장을 이루고 결과를 높일 수 있다. 이를 위해, 오늘은 유튜브 채널 Peak Strength의 코치 Dane Miller가 제시하는 Strength Training for Triathlon 영상에 나오는 내용을 정리한다.   양극화 트레이닝(Polarized Tr.)이 좋을까? 피라미드 세트가 좋을까? 철인 3종 경기에서 필요한 힘을 기르기 위해서는 무엇을 해야 할까? 앞으로 이 모든 것에 대해 알아보도록 한다. 1. 철인 3종 각 종목별 특징1.1. 자전거  자전거에서 좋은 성과를 내기 위해서는 ..

도로 마라톤을 하다 보면 이따금 나타나는 언덕이 매우 얄미워지는 순간이 있다. 많은 러너들은 언덕 달리기를 싫어하고 힘들어한다. 하지만, 모두가 싫어하고 힘들어할 때, 내가 이를 좋아하고 즐길 수 있다면? 이를 위해 러닝 매거진과 트라이애슬론 매거진이 제시하는 다섯 가지 방법을 함께 읽어보자. (달리기와 트라이애슬론 전문 잡지의 내용이지만 이를 산악마라톤 언덕 달리기 또는 트레일러닝 업힐 달리기 방법으로 적용하기에도 충분하다.)   언덕을 싫어하는가? 당신만의 이야기가 아니다. 수많은 러너와 철인들은 나이를 불문하고 다양한 이유로 업힐 훈련을 회피하는 경향이 있다. 언덕은 고통스럽고 오르는 방법을 정확히 알 수 없는 존재일 수 있다. 그러나, 여러분의 러닝 루틴에 힐 트레이닝을 도하게 되면 속도화 힘에 ..