철인3종(27)
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철인3종 경기 대회 후 리커버리 회복 방법
지난 주말 구례에서는 아이언맨 대회가 개최되었다. 많은 선수들이 10시간이 넘는 사투 끝에 결승선을 밟는 모습을 보고 또 한 번 목표를 다짐하게 되었다. 이후 철인 클럽 단톡방에는 다양한 피로증상에 대한 이야기와 리커버리, 술커버리, 맥커버리 등의 회복 방법에 대한 내용이 오갔다. 대회 준비부터 경기 당일의 엄청난 에너지 소모와 체력 소모는 인간의 몸을 극도로 피로하게 만든다. 따라서 오늘은 철인3종 킹코스, 마라톤 풀코스, 그란폰도 사이클 대회 등을 치르고 이후에 적절히 회복하는 방법에 대해 알아본다. 트라이애슬론 경기가 끝난 직후부터 회복이 시작된다.모든 사람이 경기 전과 경기 중에 해야 할 일에 대해 말해주지만, 경기 후 몇 시간 동안 해야 할 일에 대해서는 잘 말하지 않는다. 특히 앞으로 또 다른..
2024.10.02 -
철인3종 수영, 사이클, 마라톤 대회 시합 직전 주에 해야 하는 테이퍼링의 의미, 훈련량 조절, 적정 훈련 강도, 카보로딩 방법
오늘은 수영, 자전거, 달리기 시합을 앞둔 주에 수행해야 하는 중요한 준비 사항에 대해 알아보기 위해 220 triathlon team의 기사를 번역하여 정리한다. 테이퍼링(운동 강도를 줄이는 과정)의 가장 좋은 방법은 훈련량을 줄이고 파스타를 많이 먹는 것이라고 모두 알고 있지 않은가? 그러나 일부 전문가들은 이에 동의하지 않는다. 따라서 우리는 대회 전 주에 준비해야 할 이상적인 준비 방법을 정리한다. 코치로서 선수들이 훈련 계획을 잘 따르고 있는지 확인하는 것이 중요하다. 지난 5월, 한 선수가 계획에 따라 대회 전 주에 존4 훈련을 했어야 했는데 이를 완료하지 않은 것을 알게 되었다. 이유를 물어보니 "솔직히 대회 직전이라 존4 훈련을 하라는 말이 실수라고 생각해서 강도를 약하게 했어요"라고 답했..
2024.09.27 -
적정 러닝 케이던스의 중요성과 달리기 케이던스 RPM, SPM 훈련 연습 방법
적정 케이던스로 달리기를 하는 경우, 효율성과 지속성에 있어 큰 이득을 볼 수 있다는 것은 이미 잘 알려진 사실이다. 달리기에 있어서 러닝 케이던스(Cadence), RPM(Revolutions Per Minute), SPM(Strides Per Minute)이란, 1분 동안 몇 번의 발을 구르는가를 의미한다. Cadence는 beat의 의미, Revolution은 원형 회전의 의미, Stride는 발구름의 의미를 갖는다. 러너들에게는 이 세 가지를 같은 의미로 보는데, 아래에서는 케이던스로 통일하도록 한다. 오늘은 달리기 케이던스의 중요성과 이를 향상시키는 방법에 대한 Andy Bullock의 글을 번역해 정리한다. 대부분의 달리기 선수들은 어느 순간 이 질문을 마주하게 된다. 최대 효율을 위해 다리가..
2024.09.26 -
체중에 따른 로드 자전거 사이클 적정 공기압 및 최상의 자전거 타이어 공기압 설정 방법 2편
지난 포스팅에서는 체중 대비 로드 사이클용 타이어 추천 압력을 중점적으로 살펴보았다. 이번에는 로드 자전거 타이어 공기압에 대한 중요한 네 가지 요소와 최적의 타이어 공기압에 영향을 미치는 여섯 가지 요소를 알아보고, 실전에 이를 적용하는 방법을 다룬다. 1. 로드 자전거 타이어 공기압과 관련된 네 가지 중요 요소1.1. 로드 자전거 타이어 공기압의 중요성타이어 압력이 너무 낮은 경우, 타이어가 림에 눌려 펑크가 나거나 휠이 손상될 수 있다. 기본적으로, 올바른 타이어 압력을 설정하면 라이딩이 더 쉬워지고, 편안해지며 펑크 날 확률도 줄어든다. 성능 측면에서, 타이어 압력을 최적화하는 것은 구름 저항을 줄이고 편안함을 개선하는 데 매우 중요하다. 구름 저항은 타이어가 지면에서 구르는 동안 저항하는 힘이다..
2024.09.25 -
체중에 따른 로드 자전거 사이클 적정 공기압 및 최상의 자전거 타이어 공기압 설정 방법 1편
로드 사이클의 타이어 공기압은 매우 중요하다. 일반적으로 사이클을 업그레이드할 때 가장 저렴하고 효율적으로 접근하는 방법이 바로 타이어의 교체이다. 따라서 타이어에 직접적으로 영향을 미치는 공기압 또한 중요할 수밖에 없다. 오늘은 자전거 기술 자문 위원인 Simon von Bromley가 bikeradar에 기고한 글을 통해 적정 공기압을 찾는 방법과 체중 대비 적정공기압에 대해서 알아본다. 도로 자전거 타이어에 최대 허용 압력을 채우고 최선을 기대하던 시절은 지났다. 과도하게 높은 압력은 불편할 뿐만 아니라 오히려 더 느리다는 것이 입증되었다. 따라서, 도로 자전거 타이어의 압력을 최적화하는 것은 성능과 편안함을 향상시키는 가장 간단하고 저렴한 방법 중 하나이다. 당신이 이제 막 시작한 초보자든, 성능..
2024.09.24 -
수영 속도 스피드 빠르게 만드는 훈련 방법
오늘은 수영 속도를 빠르게 높이는 간단한 요령에 대해 알아 본다. 수영 속도와 스트로크 길이를 특별한 장비나 전문 지식 없이 빠르게 향상시키고 싶다면, 20년 넘는 기간 동안 올림픽 메달리스트와 마스터즈 트라이애슬론 선수의 코치를 담당한 A Constraints-Led Approach to Swim Coaching의 저자, 앤드류 셰프의 팁을 참고해보는 것도 방법이 될 수 있겠다. 그는 다음과 같은 방법을 제안한다. 수영 속도를 빠르게 높이는 간단한 요령 모든 트라이애슬론은 경주라서, 결국은 속도가 중요하게 된다. 가장 긴 경주에서도 결국 중요한 것은 바로 속도이다. 성공적인 경쟁의 열쇠는 스피드를 내는 것이다. 대부분의 훈련 프로그램이 지구력 훈련을 강조하는 게 맞긴 하지만, 몇몇 트라이애슬론 선수들은..
2024.09.23