도로 마라톤을 하다 보면 이따금 나타나는 언덕이 매우 얄미워지는 순간이 있다. 많은 러너들은 언덕 달리기를 싫어하고 힘들어한다. 하지만, 모두가 싫어하고 힘들어할 때, 내가 이를 좋아하고 즐길 수 있다면? 이를 위해 러닝 매거진과 트라이애슬론 매거진이 제시하는 다섯 가지 방법을 함께 읽어보자. (달리기와 트라이애슬론 전문 잡지의 내용이지만 이를 산악마라톤 언덕 달리기 또는 트레일러닝 업힐 달리기 방법으로 적용하기에도 충분하다.)   언덕을 싫어하는가? 당신만의 이야기가 아니다. 수많은 러너와 철인들은 나이를 불문하고 다양한 이유로 업힐 훈련을 회피하는 경향이 있다. 언덕은 고통스럽고 오르는 방법을 정확히 알 수 없는 존재일 수 있다. 그러나, 여러분의 러닝 루틴에 힐 트레이닝을 도하게 되면 속도화 힘에 ..

철인 3종은 스.바.런(스위밍, 바이크, 러닝) 세 종목을 연달아 실시하는 것이다. 따라서, 수영이 끝나고 자전거로 전환하고, 자전거를 끝내고 러닝으로 전환하는 장소에 들려야 하는데, 이곳을 바꿈터 또는 트랜지션이라고 한다. 총 두 번 바꿈터를 지나며 트랜지션을 해야 하므로 첫 번째 트랜지션을 T1, 두 번째 트랜지션을 T2라고 한다. 바꿈터는 일반적으로 동일한 장소에 위치하기 때문에 본인이 필요한 물품을 챙겨 경기 전날 또는 경기 당일 새벽에 바꿈터에 보관한다. 참고로, 스타트 지점과 피니쉬 지점은 다를 수 있다.  바꿈터에서 다음 종목으로 전환하는 시간도 경기 시간에 포함되기 때문에 이 시간을 줄이는 것이 매우 중요하다. 신체 능력과 기술이 매우 중요한 각 운동종목과 다르게 바꿈터 전환에 필요한 능력..

많은 철인들은 사이클이 철인 3종의 진행에 있어 힘을 비축하고, 시간을 단축하며, 에너지를 보충하기에 가장 핵심적인 영역이라고 생각한다. 자전거를 타지 못하는 사람은 없지만 정확한 기술로 타는 사람은 많지 않다. 기본적인 기술 없이 빠르게 자전거를 타는 것만을 목표로 하는 것은 말 앞에 수레를 두는 셈이다. 이 글에서는 프로 트라이애슬론 선수이자 철인 3종 수석 코치인 Jesse Vondracek가 제시하는 10가지 주요 팁을 소개한다. 이를 통해 철인 3종 선수가 추가적인 노력 없이 보다 안전하고 빠르게 자전거를 탈 수 있는 라이딩 기술 향상법에 대해 알아보고자 한다. 본문의 출처는 triathete.com이고, 괄호 안의 내용은 본 블로그 작성자 본인이 추가로 설명한 부분이다. 1. 자전거 스타트 연..

최근 잇따라 오픈워터 사고가 일어나고 있다. 오픈워터 사고는 숙련된 선수에게도 일어날 수 있는 것으로 누구도 자신해서는 안 될 일이다. 특히나 입문자의 경우, 슈트가 금지되는 경우, 파도가 높거나 조류가 강한 경우 등의 상황에서는 더욱 위험할 수 있다. 따라서 오픈워터 수영을 앞둔 입문자라면 더욱더 주의를 기울이고 철저한 훈련이 뒷받침되어야 안전하게 철인3종 수영을 마칠 수 있다. 오늘은 tri247 닷컴에서는 마스터 수영 선수 헬렌 고만(Helen Gorman)의 조언에 따라 철인3종 오픈워터 수영 훈련 방법을 제시하고 있다. 이를 통해 우리도 오픈워터 대비 훈련 방법을 알아보도록 하자. 1. 수영 지구력을 키우자  철인3종 스프린트 코스(750m)이든 풀코스 마라톤 수영(3.6km 이상)이든 지구력이..

트라이애슬론에 있어 '기승전런'이라는 말이 있다. 장거리에 해당할수록 수영과 사이클에서 벌어진 차이는 달리기로 극복되는 경우가 많고, 따라서 달리기 종목에 강한 선수가 우승확률이 높기 때문이다. 독일의 트라이애슬론 선수 패트릭 랑게는 2016년 출전한 그의 첫 아이언맨 대회에서 2시간 40분 1초의 달리기 기록으로 우승했고, 2회의 월드챔피언쉽에서 우승했으며 본인 최고의 달리기 기록은 2시간 30분으로 기록되어 있다. 랑게는 수영과 자전거 종목이 상대적으로 약한 반면, 달리기 종목에 강하여 일단 달리기가 시작되면 앞에 있는 모든 선수들을 집어삼킨다. 랑게의 장비, 영양 전략, 기술 등을 알아보고 이를 통해 일반 트라이애슬릿으로서 적용할 수 있는 부분을 찾아보기로 한다. 1. 카본화  카본화는 달리기 기록..

자전거를 타다 보면 다양한 위험 요소가 존재하는 것을 직감 또는 경험할 수 있다. 사이클 부상의 대표적인 사례 및 원인과 발생을 미연에 방지할 수 있는 방법을 알아보도록 한다. 1. 각막 손상  모래 또는 벌레가 안구에 유입되어 각막의 손상을 유발할 수 있다. 눈에 벌레 또는 앞에서 라이딩하는 사이클리스트의 뒷바퀴에서 튕겨져 나오는 모래가 각막에 들어오는 경우 눈을 비비지 말고 잠시 멈추어 깨끗한 물이나 식염수로 눈을 씻어 내는 것이 좋다,  손으로 눈을 비빈다든지 직접적인 안구의 접촉은 지양해야 한다. 만약 손상이 이미 진행된 경우에는 콘택트렌즈의 사용을 하지 않고 안과 진료를 받고 의사의 처방에 따라야 한다. 눈의 부상이 심한 경우 항생제 등의 처방이 있을 수 있고, 경미한 경우에는 세정 후 안대를 ..