수영 속도 스피드 빠르게 만드는 훈련 방법

@swimcore.ie

 

오늘은 수영 속도를 빠르게 높이는 간단한 요령에 대해 알아 본다.

 

수영 속도와 스트로크 길이를 특별한 장비나 전문 지식 없이 빠르게 향상시키고 싶다면, 20년 넘는 기간 동안 올림픽 메달리스트와 마스터즈 트라이애슬론 선수의 코치를 담당한 A Constraints-Led Approach to Swim Coaching의 저자, 앤드류 셰프의 팁을 참고해보는 것도 방법이 될 수 있겠다. 그는 다음과 같은 방법을 제안한다.

 

수영 속도를 빠르게 높이는 간단한 요령

모든 트라이애슬론은 경주라서, 결국은 속도가 중요하게 된다. 가장 긴 경주에서도 결국 중요한 것은 바로 속도이다. 성공적인 경쟁의 열쇠는 스피드를 내는 것이다.

 

대부분의 훈련 프로그램이 지구력 훈련을 강조하는 게 맞긴 하지만, 몇몇 트라이애슬론 선수들은 속도를 완전히 잊어버리기도 한다. 스트로크 하나하나를 더 길게 만드는 기술도 중요한데, 이 부분이 종종 간과되는 경우가 있다.

 

그래서 오늘 바로 실행할 수 있는 간단한 전략 하나를 제시하고자 한다. 이 방법을 통해 속도와 스트로크 길이를 모두 향상시킬 수 있을 것이다. 특별한 장비나 많은 시간이 필요하지도 않다.

 

1. 가장 빠른 수영 스트로크가 얼마나 되는지 체크한다

1.1. 스트로크 수를 세며 스프린트

방법은 다음과 같다. 편안하게 25m를 수영하면서 스트로크 수를 센다. 그다음엔 최대한 빠르게 25m를 다시 수영한다. 하지만 이때, 스트로크 수는 똑같이 유지한다. 만약 편안하게 25m에서 20번의 스트로크를 했다면, 빠르게 수영할 때도 20번만 해야 한다.

 

그다음엔 3~5번 더 스프린트를 하면서 계속 스트로크 수를 조절한다. 이렇게 하면 스트로크 길이를 유지하면서도 빠르게 수영하는 법을 배우게 될 것이다. 이 두 가지, 속도와 스트로크 길이는 장기적인 성장을 위해 꼭 필요하다.

 

수영한 시간의 두 배 정도 쉬고, 정말 힘들게 했다면 세 배까지 쉴 수도 있다.

 

만약 스프린트에 20초가 걸렸다면 40-60초 쉬고. 30초 걸렸다면 60-90초 쉬면 된다. 시간과 체력이 남아 있으면 더 많이 반복할 수도 있지만, 반드시 그럴 필요는 없다. 중요한 건 양이 아니라, 스트로크 길이와 속도를 연습하는 것이다.

 

2. 트라이애슬론 수영에서 완벽한 스트로크를 연습하는 방법

2.1. 강도를 높여본다

스트로크 수를 유지하면서 스프린트하는 것에 익숙해지면, 스트로크 수를 바꾸기 시작할 수 있다. 스트로크를 한두 번 더 하면서 스프린트를 하거나, 한두 번 덜 하면서 스프린트를 할 수 있다.

 

스트로크를 더 많이 할 때는 더 빨리 가려고 하고, 스트로크를 적게 할 때는 스트로크 수가 적더라도 최대한 속도를 유지하려고 시도한다.

 

목표는 어떤 상황에서도 가능한 한 길게 유지하면서 최대한 빠르게 수영하는 거야. 이렇게 변화를 주면 학습 능력이 확실히 향상될 것이다. 그것이 결국 수영 속도와 기술을 키우는 방법이다.

 

2.2. 꾸준한 실시

큰 성과를 내기 위해 많은 시간이 필요하진 않다. 평소의 지구력 훈련처럼, 꾸준함이 중요하다.

 

한 번의 훈련이 체력을 완전히 바꿀 순 없겠지만, 시간이 지나면서 여러 번의 훈련이 변화를 만들어낼 것이다.

 

주 1-2회, 각 10분씩 스트로크 수에 기반한 스피드 훈련을 실시하면 시간이 지나면서 큰 차이를 만들어 낼 것이고, 곧 지구력에 맞는 속도와 기술을 얻게 될 것이다.

 

출처: A quick trick for more swim speed. Andrew Sheaff. 2023. 220triathlon.com

 

끝.