2024. 6. 24. 12:00ㆍ생활스포츠지도사 2급 보디빌딩
※ 2024년 체육지도자 구술에서는 포징 지도방법과 운동 지도방법이 모두 출제되었다. 기출문제 공유 단톡방의 정보에만 의존하는 것은 주의해야 한다. 이번 실기 구술 문제는 매우 다양한 문제은행 유형이 준비되었고, 먼저 시험을 치른 사람과 동일한 문제 유형을 선택한 수험자는 극히 드물었다. 단, 앞선 수험자를 통해서 출제의 흐름과 난이도를 파악할 수는 있었다. 스포츠지도사 구술실기에 대비하고 시험 날짜를 선택하는 팁은 추후 포스팅에 정리할 예정이다.
[2024 기출 붉은색]
M. 웨이트 트레이닝 지도 방법
1. 규정 포즈, 포징 기본자세(포징 티칭은 구술에서, 포징 수행은 실기에서 실시)
- 기본자세 중 포징에 해당하는 부분은 대한보디빌딩 협회 홈페이지 종목소개의 규정 포즈를 기준으로 공부한다. 하지만 홈페이지에는 남자 보디빌딩 및 남자 클래식 보디빌딩의 포징만이 제공된다. 따라서, 대한보디빌딩 유튜브 채널에서 제공하는 모든 포징을 몸에 익히고 머릿속에 정리해야 한다. 대보협 유튜브에는 남자 보디빌딩, 남자 클래식 보디빌딩, 남자 클래식 피지크, 남자 피지크, 여자 피지크, 여자 보디피트니스, 여자 비키니 총 7 종목에서 심사하는 모든 포징 및 주의사항이 상세하게 제공된다. 또 한 가지 방법은 체육지도자 홈페이지 자격검정 시행 공고문 내 실전기술 부분을 읽어 보는 것이다. 여기서는 주요 포인트 및 해석상 애매한 부분이 있는 지점만을 다룬다. 무엇이든 원문을 기준으로 하는 것이 가장 정확하다. 참고로, 포징 실기는 한 종목의 모든 자세(기본 포즈 또는 쿼터턴은 나눠서 보기도 한다.)를 다 본다. '남자 피지크 5번 수행하세요.'라는 질문이 아니라 '남자 피지크 포징 실시하세요.'라는 식의 문제로 출제된다. 따라서, 포징의 명칭과 번호를 매칭시키려고 노력하지는 않아도 무방하다. 실기에서 주의해야 할 점은 하체를 먼저 움직여 신체의 중심을 잡고 상체의 포징을 잡는 것이다. 상체를 먼저 잡고 하체를 잡는 경우 이를 심사위원이 지적한 사례가 있고, 그것이 올바른 순서이기도 하다. 남자 수험자에게 여자 포징 수행 문제가, 여자 수험자에게 남자 포징 수행문제가 출제 가능하므로, 모든 성별과 종목에 해당하는 포징을 숙지해야 한다. 2024년에는 모든 포징 실기 및 포징 지도 방법, 평가 및 심사 요인이 출제되었다.
1) 남자 보디빌딩, 남자 클래식 보디빌딩 포징 기본 자세
① Front Double Biceps: 한 발 대각선 앞으로 40~50cm
② Front Lat Spread: 다리 15cm 벌림
③ Side Chest: 심판 쪽 다리 구부리고 발가락 지탱
④ Back Double Biceps: 한 발 뒤로 빼고 발가락으로 체중 지탱, 프더바와 동일
⑤ Back Lat Spread: 다리 15cm 벌림, 프랫스와 동일. '심판이 양쪽 비복근을 동등하게 심사할 수 있도록 Back Double Biceps 포즈 때 보여주었던 종아리 근육의 반대쪽을 보여주도록 노력한다'라는 내용이 있는데, 백더바의 경우 한 발을 뒤로 빼라는 큐가 있으나, 백랫스에는 없다. 하지만 문맥상 백랫스에서도 백더바 때 한 발을 뒤로 뺀 것처럼, 다른 발을 뒤로 조금 빼라는 의미로 해석된다.
⑥ Side Triceps: (다리 주의! 사이드 체스트와 다름!) 심판 먼 쪽 다리 구부리고 발가락 지탱, 가까운 쪽 다리는 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에 모두 붙인다.
⑦ Abdominal & Thighs: 크런칭 자세, 한쪽 발 앞으로, 하체 전면 근육 수축
2) 남자 클래식 피지크: 보디 및 클보와 다른 점은 랫 스프레드 두 종류가 제외되고, Vacuum 포즈와 Classic Pose of Athlete's Choice가 들어가는 것이다. 클래식 포즈/애슬릿스 초이스에 대한 설명을 하라는 구술이 2024에 출제되었는데, '선수가 가장 선호하는 전면 포즈를 수행하는 것.'이 정답이다. '전면'을 강조해야 하고, 모스트 머스큘라와 문 포즈는 금지된다는 규정이 함께 존재한다.
① Front Double Biceps
② Side Chest
③ Back Double Biceps
④ Side Triceps
⑤ Vacuum Pose: 숨을 깊게 내쉬고 배꼽을 척추에 갖다 대는 느낌으로 복부를 안쪽으로 당긴다. 복횡근, 다리, 몸통, 팔 근육 수축.(지도방법 2024 출제)
⑥ Abdominal & Thighs
⑦ Classic Pose of Athlete's Choice: 아놀드 포즈 등을 활용할 수 있다. (지도 방법 2024 출제)
3) 남자 피지크: 남자 종목에서 유일하게 쿼터턴이 존재하고, 쿼터턴만으로 평가한다.(2024년 개정) 여자 비키니와 다르게 심판에게서 멀리 떨어진 팔을 펴고, 가까이 있는 손을 허리에 갖다 댄다. 우측으로만 90도씩 회전한다.
① Front Position
② Quarter Turn Right: 심판이 왼쪽. 왼쪽으로 상체를 살짝 틀어 준다. 오른팔 펴고. 왼손 허리.
③ Quarter Turn Back
④ Quarter Turn Right: 심판이 오른쪽. 오른쪽으로 상체를 살짝 틀어 준다. 왼팔 펴고, 오른손 허리.
4) 여자 피지크: 여자 피지크는 여자 종목 중에 가장 근육의 발달 정도를 많이 평가하므로, 남자의 보디빌딩 및 클래식 보디빌딩 격이다. 4가지의 정규 포즈와 쿼터턴으로 구성된다.
① Front Double Biceps: 손가락을 하늘을 향해 쭉 편다.
② Side Chest: 심판 쪽 다리를 쭉 뻗고 발가락 지탱, 배와 엉덩이는 뒤로 뺀다.
③ Back Double Biceps: 프더바와 동일
④ Side Triceps: 신체 중심부 및 하체는 사이드 체스트와 동일
⑤~⑧ Quarter Turn: 양 팔을 대칭으로 팔꿈치를 살짝 구부린 후 손바닥은 몸 쪽을 향하게 한다.
5) 여자 보디 피트니스: 쿼터턴만 실시
①~④ 여자 피지크 쿼터턴과 동일
6) 여자 비키니: 쿼터턴만 실시, 남자 피지크와 유사하지만, 2회의 쿼터턴 라이트에서 쭉 뻗는 팔이 다르다.
①~④ 쿼터턴
7) 여자 보디피트니스/비키니 결선 2R의 아이워킹(I-walking)(지도방법 2024 출제)
: 준비한 음악에 맞춰 무대 중앙으로 걸어 들어와 심사 위원 앞에 서서 4가지 포즈를 실시 후 다시 뒤쪽으로 이동하여 라인업. 매력, 카리스카, 우아함 등을 제한된 60초 동안 수행하는 모든 행위를 대상으로 평가한다.
2. 웨이트 트레이닝 지도 방법_훈련별·부위별 지도 방법 2024년 기출
1) 웨이트 트레이닝의 종류별/부위별 지도 방법은 국민체육진흥공단 체육지도자 홈페이지의 시험 안내 - 체육지도자 공지 - 자격검정 시행 공고를 반드시 참고하여, 모든 운동의 자세와 주의해야 할 운동 방법을 숙지해야 한다. 먼저 모든 운동을 몸에 익혀서 실기에 대비하고, 이를 통해 구술로 풀어서 설명할 수 있는 능력을 배양해야 한다. 모든 운동을 숙지해야 한다. 매우 다양하게 출제 되었고 시간/날짜 경과에 따라 계속해서 문제가 바뀌기 때문이다.
2) 생활체육 지도사 2급 보디빌딩 지도 방법 2024년 기출문제 예시
: 덤벨 사이드 래터럴 레이즈, 덤벨 벤치 프레스, 레그 레이즈, 덤벨 프레스, 덤벨 컬, 바벨 컬, 덤벨 로우, 바벨 로우, 벤트 오버 덤벨 로우, 벤트 오버 바벨 로우, 덤벨 프레스, 라잉 트라이셉스 익스텐션 등 계속 추가
끝.