2024. 6. 22. 07:00ㆍ생활스포츠지도사 2급 보디빌딩
[2024 기출 붉은색]
C. 종목 소개
1. 보디빌딩 정의
: 운동을 통해 근육을 키워 정해진 포즈를 수행, 몸의 벌크, 데피니션, 세퍼레이션, 스트라이에이션, 포징의 자유도를 통해 몸을 표현하는 스포츠, 육체미를 심사하는 스포츠
1) 벌크: 근육의 크기, 사이즈
2) 데피니션: 선명도. 체지방 감소 및 근육량 증대로 근육이 선명히 드러나는 것. 체수분 조절(단수)과 카보로딩 활용
3) 세퍼레이션: 분리도. 명확한 근육과 근육의 경계선. 예) 어깨 삼각근의 전면, 측면, 후면 분리
4) 스트라이에이션: 근육의 결감
2. 보디빌딩 효과
: 체력, 근력, 유연성, 운동능력 상승, 체형 교정 및 질병 예방, 건강한 삶
3. 보디빌딩 역사
1) 한국: 1930년 문곡 서상천이 중앙체육연구소를 통해 역도와 육체미(보디빌딩) 도입 및 소개
2) 남자 보디빌딩: 1970년 유고슬라비아 베오그라드 IFBB 총회 현대 스포츠 분야 공식 인정
3) 여자 보디빌딩: 1982년 벨기에 브뤼헤 IFBB 총회에서 인정받았으나, 2013년 모로코 마라케시 IFBB 총회에서 승인 취소 후 여자 피지크로 대체
4) 2002년 부산 아시안 게임 정식 종목 채택
4. 보디빌딩 복장 규정
| 남자 보디빌딩 | 남자 클래식 보디빌딩 | 남자 클래식 피지크 | 남자 피지크 |
| 불투명 단색 트렁크 | 불투명 단색 체조용 반바지 | 불투명 루즈핏 보드숏 | |
| 대둔근 3/4 이상, 전면 전체 가림 | 대둔근 전체, 전면 전체 가림. 다리 윗부분 가능 | 다리상부 전체 | |
| 측면 최소 5cm | 측면 최소 15cm | 슬개골까지 | |
| 전 종목 의상 내부 패딩 금지 | |||
| 문자, 장식, 스폰서 금지 | |||
| 브랜드 로고, 라이크라 가능 | |||
| 공통 금지: 결혼반지 제외, 신발, 안경, 시계, 목걸이, 귀걸이(여자는 가능), 장식, 인공보형물 금지 선택적 허용: 머리장식 금지이나 선수 국가 규정 및 종교 사유 착용 시 안면 가리개 없이 작고 꼭 맞는 모자 착용 가능(선수 등록시 IFBB 관계자 승인 후) |
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| 여자 피지크 | 여자 보디 피트니스 | 여자 비키니 |
| 불투명 일반 비키니, 색/섬유/질감 선택 | ||
| 대둔근 1/2 이상, 전면 전체 가림 | 대둔근 1/3 이상, 전면 전체 가림 | |
| 신발 금지 | 힐 최대 앞 1cm, 뒤 15cm, 플랫 X | |
| 공통 금지: 끈비키니, 결혼반지/팔찌/귀걸이 제외 장신구, 안경/시계/가발/인공보형물(가슴 가능) | ||
1) 남여 공통 금지사항
가. 임플란트/액상주사로 근육/신체 형태 변형 = 실격
나. 헤드기어, 지워지는 탄/브론저, 광택/광채/펄/금색 태닝제품, 과도한 오일
다. 복장 부적합 실격 가능, 신체 변형 실격
2) 남여 공통 허용사항
: 바디오일, 보습제
5. 보디빌딩 대회 운영(예선 및 결선 라운드, 쿼터턴은 2024년 기준 남자 피지크에서만 실시)
| 남자 보디빌딩 | 남자 클래식 보디빌딩 | 남자 클래식 피지크 | 남자 피지크 | |
| 예선 | 규정포즈 4 | 쿼터턴 | ||
| 예선 1R_15명 진출 | 포4&포7 비교심사 | 쿼터턴/쿼터턴 비교 | ||
| 결선 2R_6명 진출 | 포7 x 2회, 포즈다운(점수X) | 쿼터턴 x 2회 | ||
| 결선 3R_6명 순위 결정, 시상 | 개별 자유포즈 ~60초 | 없음 | ||
| 진행 방식 | 45분 전 도착 호명 부재 시 탈락 참가번호 순 최대 8명 무대 위 껌/음료 금지 |
좌동. 최대 10명 | ||
| 평가 | 상대평가(최고최저제외) 비교 심사 초점: 기초 근육군 실격: 부풀어오른 배/과도한체지방 3라운드 심사 비율: 육체미 50%, 자유포즈 50% |
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| 피부 톤, 체격 비율/대칭, 근육 크기 우수성(조밀도, 분리도, 명확도) 평가 | 피부톤, 비율, 대칭, 근육 윤곽, 근육의 질(밀도, 체지방 수준), 전체적 체격 평가, 헤어 평가, 극단적 근육질/선명도 감점 | |||
※ 표에 적기는 남보, 남클보, 남클피 모두 각 라운드 별 포징의 개수가 같으나, 남자 클래식 피지크는 포징의 종류가 다르다. 보디와 클보와 달리, 클피는 백더바
1) 남보, 남클보 규정포즈 7: 프론트 더블 바이셉스, 프론트 랫 스프레드, 사이드 체스트, 백 더블 바이셉스, 백 랫 스프레드, 사이트 트라이셉스, 업도미널 앤 다이
2) 남보, 남클보 규정포즈 4(7 중 1, 3, 4, 7번): 프더바, 사체, 백랫, 업앤다
3) 클피 규정포즈 7: 프더바, 사체, 백더바, 사트, 배큠, 업앤다, 클래식 포즈 오브 애슬릿스 초이스(모스트 머스큘라, 문포즈 금지 - 프론트와 백 랫 스프레드 대신 배큠 포즈와 클포가 들어간다.
4) 클피 규정포즈 4(7 중 1, 2, 3, 5): 프더바, 사체, 백더바, 배큠
| 여자 피지크 | 여자 보디 피트니스 | 여자 비키니 | |
| 예선 | 규정 포즈 4 | 쿼터턴 | |
| 예선 1R_15명 진출 | 규정 포즈 4, 쿼터턴/규정포즈 비교 심사 | 쿼터턴/쿼터턴 비교 | |
| 결선 2R_6명 진출 | 쿼터 x 2, 규정포즈 x 2, 비교 심사, 포즈다운(점수x) | I-walking 개인 프리젠테이션, 쿼터 x 2 | |
| 결선 3R_6명 순위 결정, 시상 | 개별 자유 포징 루틴 ~60초 | 없음 | |
| 진행 방식 | 45분 전 도착 호명 부재 시 탈락 참가번호 순 최대 10명 무대 위 껌/음료 금지 |
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| 평가 | 상대평가(최고최저제외) 전체 인상, 헤어, 메이크업, 비율, 대칭, 균형, 형태, 피부톤, 운동선수 능력 평가 무대 입장 ~ 퇴장 전체 pt 과정 평가 건강, 체격, 탄탄 근육, 운동선수st - 전체적으로 다 갖춘 모습 |
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| 이상적 평가 요소 | 근육 대칭, 균형, 근육 선명도 근육 지방 적고, 단단, 둥근 것 |
셀룰라이트 없이 톤이 매끄럽고 건강한 모습 | |
| 감점 | 과도 근육질, 극단적 저체지방 | ||
| 지나친 근육질(스테로이드 의심?) 반드시 감점 | 근육 선명/분리/줄무늬, 두드러진 혈관 | ||
| 피지크 대회 아님 염두 | 피트니스 대회 아님 염두 | ||
※ 여자 피지크와 남자 피지크의 규정포즈 4종류 자체는 같다. 즉, 프더바, 사체, 백더바, 사트. 하지만, 포징의 모습이 다르다. 여자의 프더바/백더바는 손가락을 하늘로 뻗고, 사체/사트는 심판원 쪽과 가까운 다리를 쭉 뻗고, 엉덩이는 뒤로 뺀 모습으로 실시한다. 여자 피지크와 보디 피트니스 쿼터턴은 종류와 포징 모습이 동일하다. 비키니는 모습이 다르다. 비키니의 경우 남자 피지크와 유사한 점이 있지만, 쿼터턴 라이트에서 남자 피지크는 심판원과 먼 쪽 팔을 펴고, 여자 비키니는 심판원과 가까운 쪽 팔을 편다. 자세한 내용은 추후 포징 편에서 다룰 예정.
※ 남자 피지크와 여자 비키니에서 강조하는 부분은 남자 보디빌딩/여자 보디 피트니스보다 '더 부드럽고 더 매끄러운 모습을 보여야 한다.'이다.
끝.