2024 생활스포츠 지도사 연수 을지대 성남 캠퍼스 5일차 두 번째 수업, 트레이닝론

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근골격계 및 장애인 전문, 상지대 체육학과 최윤진 교수님 진행. Ice Breaking의 중요성을 강조하는 Ice Breaking으로 강의 시작. 앞으로 이루어질 강의에 대한 궁금증과 강의자에 대한 흥미 유발 방법이 좋았던 강의. MBTI 유형 별 잘 어울리는 운동 종목 매칭까지 IB를 마치고 본 수업으로 들어갔다.

 

1. 트레이닝의 기초

1.1. 트레이닝의 정의

운동 자극에 대한 인체의 적응을 이용하여 인체의 형태, 기능을 보다 높은 수준으로 발육 및 발달시키는 과정. 신경계 발달에는 4~8주, 트레이닝의 효과가 나타나는 데에는 12주가량 소요된다.

1.2. 트레이닝의 목적

종합적 신체 기능 향상, 종목과 관련된 수행능력의 향상, 기술 요소 향상

1.3. 트레이닝의 기본 조건

안전, 효과, 재미

1.4. 운동처방 순서

1.4.1. 건강평가(설문지)

 PAR-Q & YOU 등을 통한 체크리스트

 

1.4.2. 의학 검사

관상동맥 위험요인 분석의 위험요인 기준을 활용

 

1.4.3. 신체구성 검사

InBody, EXA 등의 활용

 

1.4.4. 체력 검사

국민체력 100센터 등의 활용으로 근력, 근지구력, 전신지구력, 순발력, 유연성, 평형성, 민첩성, 심폐지구력 등을 측정한다.

 

1.4.5. 운동부하 검사

숨어있는 심혈관 질환을 찾을 수 있다. 대표적인 운동부하 검사는 점증 운동부하검사(Grade eXercise Test, GXT)가 있다. GXT를 위한 트레드밀, 상지 에르고미터 등의 장비로 심폐지구력, 젖산, 글루코스 등을 측정한다. GXT를 통해 유산소 능력을 평가하고, 운동 처방 설정에 유익하며, 훈련된 전문 인력에 의해 실행한다. 운동 대상 위험분류를 이용한 운동부하검사의 상대적 및 절대적 금기사항 인지, 최대 또는 최대하 운동부하검사 설정과 의사 참석 여부를 결정할 수 있다. GXT 외에 추가검사로 FMS, SFMA 등의 기능성 운동 검사 등을 실시할 수 있다.

 

1.4.6. 운동처방 작성

문진, 이학 검사, 운동부하검사, 체력검사를 종합적으로 분석하여 트레이닝 원리에 따라 운동의 빈도와 강도를 처방한다.

 

1.4.7. 운동 실시

1.5. 트레이닝의 원리

점진, 과부하, 개별 등 중에 자신의 콘셉트와 주특기를 설정해서 지도자가 되어야 현재 시장에서 살아남을 수 있다.