마라톤 러닝 워킹용 스키 등산 등을 위한 기능성 깔창 인솔의 필요성과 장점, 깔창 선택시 고려사항, 인솔 전문 브랜드 정보

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기능성 깔창, 있어 보이는 표현으로는 인솔은 이제 상당히 보편화되었다. 다양한 브랜드에서 기능성 인솔을 출시하였고, 고가의 맞춤인솔뿐만 아니라 상대적으로 저렴한 기성 인솔도 꽤나 인기가 많다. 맞춤인솔은 아직 경험해 보지 못한 상태이나, 기성 인솔을 세 종류 정도 사용하면서 은연중 도움이 되는 느낌은 분명히 존재했다. 평소 아프던 장경인대가 멀쩡하다든지, 장거리를 뛰거나 걸은 후에 발바닥이 덜 아프다든지 하는 그런 느낌. 따라서, 과학적 근거와 인솔 선택 시 고려사항에 대해 조사하였고 이를 공유한다.

 

1. 기능성 깔창의 필요성과 사용시 장점

기능성 인솔을 선택할 때는 처방과 감각이 중요하다. 운동 파트너에게 의지하기보다는 족부 전문의 또는 전문 족형 분석 기계를 갖춘 매장에서 정확한 발 분석을 실시해야 한다. 무엇보다 인솔을 실제로 경험해 보고 자신의 감각을 세심하게 활용해서 나에게 적합한지를 판단하는 것도 중요하다. 생체역학 석학인 Benno Nigg는 자신의 연구에서, 우리 신체는 각 개인에게 고유한 '선호 운동 경로'를 따른다고 밝혔다. 해당 운동 경로를 바꾸면 주변 근육이 활성화되고, 더 열심히 일하게 된다. 자연스러운 과회내전을 방지하는 구조가 지나지게 강하거나 적정 수준의 지지력이 없는 인솔은 이러한 활성화 과정을 방해할 수 있다. 즉, 어느 정도 과회내전을 허용하면서도 사용자에게 적합한 지지력이 있는 인솔을 찾아야 한다. Nigg는 군인들을 대상으로 여섯 가지 서로 다른 지지력과 쿠셔닝을 제공하는 인솔을 제공하고 그 결과를 공개했다. 자신이 느끼기에 가장 편안하다고 생각한 인솔을 채택한 집단이 가장 낮은 부상 가능성을 보였다. 이로써, 우리가 스스로 편안함을 추구할 때 즉, 자신이 편안함을 느끼는 발의 상태를 만들어주는 인솔을 찾았을 때, 우리는 자연스러운 움직임 패턴을 이끌어 낸다는 결론을 도출했다.

 

정형외과 의사이자 미국 정형외과 스포츠 의학 아카데미 회장인 Paul Langer 박사는, 이것이 비단 인솔에만 적용되는 것이 아니고 신발 자체에도 적용된다고 말한다. 그는 환자들에게 편안하고 자연스러우며 번거롭지 않은 인솔을 찾도록 안내한다. Langer 박사에 따르면, 일반적인 족부 통증, 슬개골 대퇴 통증, 족저 근막염 등의 문제에 인솔을 처방한다. 인솔을 사용하기 시작한 후 인솔에 지나치게 의존하게 되지 않을까에 대한 우려는 사실이 아니라고 덧붙인다. 그러므로 먼저 의약품의 도움이 필요한지 진료를 받은 후, 그렇지 않은 국소부위 부상과 지지를 위해서는 인솔의 사용이 좋은 선택이 될 수 있는 것이다.

 

자신에게 적합한 인솔을 사용하면, 부상 예방, 충격파 최소화 및 즐거움 극대화라는 이점을 취할 수 있다. 우리가 뛰는 경우 발은 우리 체중의 3.5배를 견뎌야하므로 해당 충격을 줄이고 부상을 예방하는 것이 좋다. 또한, 잘못된 보법 또는 주법이 다양한 미세 손상을 일으키는 원인으로 작용할 수도 있다. 이러한 신체적 이점과 더불어, 인솔은 심리적 이점을 제공하기도 한다. 안전함을 느끼는 경우 자신감이 생기고 지형지물의 장애물이나 작은 통증에 덜 집중하게 되므로, 보다 더 자신의 감각에 주의를 기울일 수 있고 활동에 더 많은 참여를 할 수 있다.

 

2. 좋은 기능성 인솔의 특징과 깔창 선택시 고려/주의사항

좋은 인솔은 다음의 특징을 갖고 있다. 1) 발꿈치에 편안함과 쿠션을 제공하는 패드가 있다. 이는 관절 보호 및 미끄럼 방지 효과로 이어진다. 2) 발의 아치를 지지하여 안정성을 신장시키고, 압력을 받는 부분을 적절히 분배하여 발의 모든 근육이 동등하게 동원되도록 한다. 3) 발의 자연스러운 회전을 지원한다. 전술했듯이 발이 안쪽으로 틀어지는 과회내전은 신체의 자연스러운 움직임인데 이를 과도하게 제한하는 것 또한 좋지 못한 결과를 가져오기 때문이다. 4) 전족부 추진 기능으로 역동성을 줄 수 있다. 이는 특히 경기력에 초점을 둔 러닝용 인솔에 도입된 추가적인 기능으로 볼 수 있다.

 

인솔을 선택할 때 고려할 사항은 다음과 같다. 정형 및 신경 외과 적으로 질병이 있는지, 과거 부상 경력이 무엇인지, 평소 연습 수준이 초보자인지 숙련자인지, 선호하는 활동 환경이 트레일인지 아스팔트인지, 인솔을 감각 및 편안함을 추구하기 위해 사용할지 기록 향상 목적으로 사용할지이다. 이에 따라 인솔의 쿠션, 안정성, 무게, 아치 높이를 결정하고 전문가의 안내에 따라 사용하면 되겠다.

 

3. 기능성 인솔 브랜드

현재 국내에서 접할 수 있는 인솔 브랜드와 종류는 시다스, 피츠, 다이나핏, 잠스트, 포아야, 플랜트, 풋발란스 등이 있다. 잠스트는 기성 깔창만 취급하고, 다이나핏은 곧 맞춤 깔창이 도입될 예정이며, 다른 브랜드는 모두 맞춤 제작이 가능하다. 해외에는 보다 다양한 브랜드가 존재하는데, Currex, Sole, Blumaka, Superfeet, Powerstep, Remind 등이 있다. 

 

 

참고자료)

Contemplating Insoles? What To Consider Before You Buy. triathlete.com

How to choose your running insloe? sidas.com

Best Running Insoles of 2024. irunfar.com

 

끝.