철인3종 수영, 사이클, 마라톤 대회 시합 직전 주에 해야 하는 테이퍼링의 의미, 훈련량 조절, 적정 훈련 강도, 카보로딩 방법

오늘은 수영, 자전거, 달리기 시합을 앞둔 주에 수행해야 하는 중요한 준비 사항에 대해 알아보기 위해 220 triathlon team의 기사를 번역하여 정리한다. 테이퍼링(운동 강도를 줄이는 과정)의 가장 좋은 방법은 훈련량을 줄이고 파스타를 많이 먹는 것이라고 모두 알고 있지 않은가? 그러나 일부 전문가들은 이에 동의하지 않는다. 따라서 우리는 대회 전 주에 준비해야 할 이상적인 준비 방법을 정리한다. 코치로서 선수들이 훈련 계획을 잘 따르고 있는지 확인하는 것이 중요하다. 지난 5월, 한 선수가 계획에 따라 대회 전 주에 존4 훈련을 했어야 했는데 이를 완료하지 않은 것을 알게 되었다. 이유를 물어보니 "솔직히 대회 직전이라 존4 훈련을 하라는 말이 실수라고 생각해서 강도를 약하게 했어요"라고 답했..

2024.09.27